Andrea's Blog

Hasil riset tentang tempat – tempat strategis berdasarkan tingkat keramaian dan potensi masyarakat untuk membeli barang untuk proses pembangunan wal mart berikutnya.

• Knowledge ini dipakai oleh manager untuk dapat mengetahui dimana sajakah letak – letak lokasi strategis yang berpotensi besar untuk dijadikan tempat pembangunan wal mart selanjutnya. (Public Knowledge)

Hasil informasi tentang produk – produk yang sedang tren di masyarakat.

• Knowledge ini digunakan oleh manager untuk dapat mengetahui tentang produk – produk apa sajakah yang sedang dibutuhkan oleh customer yang sedang tren di masyarakat. (Customer Knowledge)

Hasil informasi tentang harga – harga produk yang sedang bersaing di pasaran.

• Knowledge ini digunakan oleh manager untuk dapat mengetahui tentang informasi harga – harga barang yang ada di pasaran, hingga manager dapat menentukan berapa harga produk barang yang akan dijual. (Public Knowledge)

Hasil informasi untuk merekrut para ahli IT yang berpengalaman serta mempunyai keahlian yang spesifik di bidangnya.

• Knowledge ini digunakan oleh manager yang bertujuan untuk merekrut karyawan – karyawan yang mempunyai keahlian yang spesifik untuk memajukan bisnis yang kita jalani agar system yang kita gunakan dapat memudahkan dalam proses bisnis kita. (Public knowledge)

Hasil riset untuk membeli software – software apa yang diperlukan dalam proses bisnis kita.

• Knowledge ini digunakan oleh manager yang bertujuan agar dalam membeli software – software tidaklah salah (software yang kurang berguna dalam proses bisnis kita) dan dengan begitu maka kita dapat menghebat biaya dengan membeli software yang tepat. (Employee knowledge)

Hasil riset tentang memilih supplier dengan penawaran harga yang murah.

• Knowledge ini digunakan oleh manager yang bertujuan agar mendapatkan suatu profit yang besar. (Employee Knowledge)

Struktural :

• Knowledge tentang standarisasi untuk perekrutan karyawan
• Knowledge tentang data tentang produk – produk yang sedang dibutuhkan oleh customer di masa sekarang
• Knowledge tentang Standarisasi Produk
• Knowledge tentang data – data karyawan serta kemampuan yang dimiliki oleh karyawan tersebut
• Knowledge tentang data – data produk dalam inventory beserta harganya
• Knowledge tentang  prosedur kerja karyawan

Functional :

• Panduan kepada karyawan untuk menggunakan system – system yang ada
• Panduan kepada karyawan untuk mencapai target harian / bulanan
• Panduan kepada karyawan untuk memberikan diskon
• Panduan kepada karyawan akan tata karma terhadap customer
• Knowledge tetang hasil survey pasar(marketing survey) melihat peminataan dan memenangkan pasar
• Panduan untuk membantu mengiklankan produk yang dijual
• Tips and trik untuk membuat pelanggan tetap tertarik untuk datang kembali ke Wal Mart
• Panduan kepada karyawan dalam keberhasilan penjualan produk

Behavioural :

• Mendukung suasana kerja yang kondusif
• Membiasakan untuk saling sharing pengetahuan atau pengalaman dari manajer ke karyawan maupun dari karyawan ke manajer
• Membiasakan karyawan untuk berperilaku sopan terhadap customer
• Ide, usul, dan pendapat karyawan untuk memajukan perusahaan

Strategic :

• —Terciptanya kepuasaan pada pelanggan terhadap pelayanan dan ketersediaan barang yang memenuhi kebutuhan —
• Menjadi satu-satu nya one-stop buying terbesar di canada
• —Terciptanya loyalitas karyawan yang baik dengan prinsip dan motivasi yang baik dan berkontribusi baik untuk ide, data dan informasi yang diperlukan perusahaan —
• Partisipasi tinggi seluruh karyawan untuk kemajuan perusahaan dan terlibat sebagai kontributor serta market research perusahaan

Operasional :

• Memberikan arahan dan panduan jelas bagi karyawan dalam menjaga kualitas dari produk
• Membekali karyawan dalam pengetahuan akan produk yang di jual disetiap  stand agar dapat mempromosikan nya kepelanggan
• Memberikan pengetahuan kepada karyawan dalam menangani masuk  nya barang dan hubungan kerjasama dengan supplier
• Meningkatkan tingkat kepuasan customer dengan melayani customer dengan baik sesuai pedoman
• Mampu meningkatkan kepercayaan customer untuk membeli barang di Wal Mart nya

Normatif :

• Pola kerja karyawan untuk menuju suatu goal
• Mendorong karyawan lebih aktif dalam menyampaikan pendapat atau usulan yang memajukan perkembangan perusahaan
• Mendorong karyawan untuk lebih disiplin dalam berkerja dan lebih berpartisipasi dalam kegiatan perusahaan dan melakukan pengambilan keputusan untuk mendukung kemajuan perusahaan dan menjadi karyawan yang bertanggung jawab.

Balance scorecard Loblaw Companies Limited (Wal-mart)

Perspektif Finansial :

• Profit meningkat 5% dari tahun sebelumnya.
• Jumlah pendapatan meningkat 10% per hari.

Perspektif Pelanggan :

• Loyalitas konsumen meningkat 10% dari tahun ke tahun.
• Kepuasan konsumen terhadap produk dan pelayanan yang kita tawarkan minimal 80% berdasarkan survey.

Perspektif Proses Bisnis Internal :

• Setiap keluhan pelanggan terselesaikan dalam waktu maksimal 10 menit.
• Transaksi harian meningkat 15% dari sebelumnya.

Perspektif Pembelajaran dan Pertumbuhan :

• Target tiap karyawan minimal posting 5 post di forum diskusi tiap minggu nya.
• Target untuk malaksanakan meeting minimal 1x dalam sebulan.

Manajemen Pengetahuan (KM) dan Inovasi
KM didefinisikan sebagai proses lewat mana perusahaan menghasilkan nilai dari aset perusahaan yang berbasis intelektual dan pengetahuan. Proses menghasilkan nilai dari aset intelektual dan aset pengetahuan ini melibatkan proses sharing atau proses membagi dengan cara menyampaikan aset-aset berbasis pengetahuan tersebut di antara para manajer, para karyawan, departemen, dan bahkan perusahaan-perusahaan lain dalam upaya untuk mentransfer best practices. Yang penting untuk dicatat di sini adalah bahwa definisi ini tidak bicara apapun tentang teknologi (teknologi informasi). KM didukung oleh teknologi informasi dan perusahaan memerlukannya, Tetapi teknologi informasi pada dirinya sendiri adalah bukan KM. Teknologi informasi adalah kondisi yang perlu (necessary condition) dalam KM, bukan kondisi yang cukup (sufficient condition) dalam KM.

Keterkaitannya antara KM dan inovasi adalah bahwa KM menunjang upaya dan daya inovasi perusahaan. KM dapat memberi kontribusi penting dalam setiap kegiatan rantai nilai inovasi. Basis KM yang kuat dalam perusahaan menjadi modal awal yang baik untuk setiap upaya dan implementasi inovasi. Dan hasil-hasil kegiatan inovasi pada gilirannya akan memperkuat atau dapat memperbaharui basis KM perusahaan. Praktik-praktik unggul dalam perusahaan (best practices) yang dapat ditransfer antar unit dalam organisasi atau perusahaan yang sama atau antar perusahaan berbeda tanpa adanya inovasi lebih lanjut akan menjadi usang dan tidak lagi dapat menopang kehidupan perusahaan. Pada situasi ini, inovasi harus dilakukan untuk merevitalisasi dan memperbaharui atau menciptakan praktik-praktik terbaik di dalam perusahaan (best practices).

Hubungan antara KM dan kinerja perusahaan (bottom-line performance) harus dilihat dari perspektif yang lebih luas dan sistemik yang memperhitungkan semua pemangku kepentingan (stakeholders) yang relevan. KM sebagai dasar atau basis inovasi. KM dapat diumpamakan sebagai otak dari inovasi dalam perusahaan atau organisasi. Kinerja organisasi adalah konsekuensi logis dari keberhasilan teknis, komersial, dan ekonomi dari inovasi.

Sumber : http://www.avantifontana.com/blog/2008/03/24/knowledge-management-innovation/

Ilmu pengetahuan (Knowledge) merupakan kunci sukses dalam semua aspek diberbagai bidang. Seiring dengan perkembangan dunia saat ini, dimana globalisasi menjadi sebuah tantangan bagi sumber daya manusia (SDM) Indonesia untuk menghadapi persaingan global. Ilmu pengetahuan menjadi harga mutlak yang harus dimiliki. Dan dalam hal ini, dunia Pendidikan memiliki peranan penting sebagai media untuk membangun SDM yang berkualitas, serta merupakan media untuk menuntut ilmu bagi setiap aktor di dalamnya . Dengan berkembangnya teknologi informasi, muncul beberapa sistem baru di berbagai bidang termasuk dalam dunia pendidikan yang dikenal dengan e-learning. Knowledge management (KM) merupakan salah satu implementasi dari e-learning. Di dalamnya, konsep ini mengumpulkan semua unsur pengetahuan yang tersebar dalam berbagai bentuk baik yang mudah dikelola karena berbentuk file atau dokumen, maupun yang sulit diakses karena berupa pengetahuan dan pengalaman.

Knowledge management sharing

Sebenarnya KM sendiri bukan sesuatu yang baru. Di banyak negara maju, konsep ini telah banyak digunakan oleh instansi-instansi sebagai upaya untuk transfer ilmu pengetahuan pada komunitas di dalamnya agar lebih unggul di suatu persaingan.

Dalam tulisan ini, saya mencoba menawarkan konsep KMS (knowledge management sharing) sebagai alat bantu untuk pendidikan di Indonesia dengan mengumpulkan serta mengelola semua unsur ilmu pengetahuan. Ilmu pengetahuan yang terkumpul kemudian di-share kepada masyarakat luas dengan menggunakan infrastruktur teknologi informasi, sehingga sebagai alat bantu pendidikan dapat membantu terbentuknya SDM yang baik, berkualitas, dan mampu bersaing. Selain sebagai media untuk berbagi ilmu, KMS yang saya tawarkan merupakan social networking dengan konsep knowledge mangement yang dapat mempasilitasi knowledge sharing secara realtime.

Fungsi Knowledge Management Sharing sebagai alat bantu pendidikan

Knowledge Management Sharing sebagai alat bantu pendidikan di Indonesia mempunyai fungsi sebagai berikut:

1.Knowledge Management Sharing sebagai sarana pendidikan merupakan tempat belajar.
2.Knowledge Management Sharing sebagai tempat layanan informasi ilmu pengetahuan.
3.Knowledge Management Sharing sebagai tempat berbagi ilmu, pengalaman serta informasi dalam berbagai bentuk.
4.Knowledge Management Sharing sebagai social networking bagi komunitas yang berbasis keilmuan.

Dari penjelasan di atas, Pemikiran selanjutnya adalah bagaimana membangun aplikasi dari knowledge management sharing yang saya tawarkan diatas?. Sebenarnya saya sendiri sedang mengembangkan aplikasi knowledge management sharing ini. Berawal dari lomba karya tulis ilmiah (LKT) Beswan Djarum yang alhamdulillah karya tulis saya masuk 10 besar tingkat regional meskipun pada akhirnya tidak lolos ke tingkat nasional karena berbagai trouble. Dengan beberapa masukan dari teman-teman saya seperti bapa yudhi (rich internet aplication enginier), saya mencoba membangun sistem knowledge management yang di kembangkan menjadi sebuah social networking, dengan user interface yang userfriendly. Namun semua belum sempat di implementasikan karena berbagai keterbatasan yang ada. Saya harap pekerjaan ini bisa lebih ringan dengan dukungan dari semua dan KMS bisa di implementasikan.

berikut adalah mock up design social networking knowledge management yang telah saya buat

Semoga ketika diterapkannya knowledge management sharing ini dapat membantu membentuk SDM Indonesia yang dapat bersaing karena memiliki pengetahuan lebih, sebagai alat bantu pendidikan, serta menjadi salah satu pondasi dalam pembangunan bangsa. Dan tolong di ingat, masa depan Indonesia adalah tanggung jawab kita, dari kita, dan oleh kita.

Sumber : http://blog.beswandjarum.com/rianandrian/2009/10/05/knowledge-management-sharing-sebagai-alat-bantu-pendidikan-di-indonesia/

KM (Knowledge Management) menurutwikipedia adalah suatu rangkaian kegiatan yang digunakan oleh organisasi atau perusahaan untuk mengidentifikasi, menciptakan, menjelaskan, dan mendistribusikan pengetahuan untuk digunakan kembali, diketahui, dan dipelajari di dalam organisasi. Kegiatan ini biasanya terkait dengan objektif organisasi dan ditujukan untuk mencapai suatu hasil tertentu seperti pengetahuan bersama, peningkatan kinerja, keunggulan kompetitif, atau tingkat inovasi yang lebih tinggi.

Transfer pengetahuan (salah satu aspek dari manajemen pengetahuan) dalam berbagai bentuk, telah sejak lama dilakukan. Contohnya adalah melalui diskusi sepadan dalam kerja, magang, perpustakaan perusahaan, pelatihan profesional, dan program mentoring. Walaupun demikian sejak akhir abad ke-20, teknologi tambahan telah diterapkan untuk melakukan tugas ini, seperti basis pengetahuan, sistem pakar, dan repositori pengetahuan.

Sumber : http://affanul.net/?p=355

Pantang makanan tertentu merupakan tindakan pencegahan dan pengobatan yang terbaik bagi penyakit-penyakit tertentu pula. Berikut ini beberapa di antara penyakit-penyakit tersebut:

Kekurangan Darah (Anemia)
Penderita kekurangan darah memiliki darah yang encer. Penyakit ini timbul jika seseorang kehilangan darah atau darah yang dirusak lebih cepat daripada kemampuan tubuh untuk menggantikannya. Hilangnya darah itu luka lebar. borok lambung dengan perdarahan, atau penyakit disentri dapat menyebabkan kekurangan darah. Begitu pula, perdarahan bulanan (haid) pada wanita akan menyebabkan kekurangan darah jika is tidak makan yang diperlukan oleh tubuhnya. Kekurangan daging, sayuran berwarna hijau gelap dan makanan lain yang kaya akan zat besi dapat menyebabkan kekurangan darah atau memperburuk keadaan kekurangan darah.

Pada anak-anak, penyakit kekurangan darah dapat terjadi karena makanan mereka kekurangan zat besi, atau karena pernberian air susu ibu atau susu botol kepada bayi setelah 6 bulan tanpa memberikan makanan tambahan lain. Penyebab utama dad kekurangan darah yang berat pada anak-anak ialah infeksi cacing tambang, penyakit mencret menahun dan disentri.

Penyakit malaria yang menghancurkan sal-sel darah merah dapat pula menyebabkan kekurangan darah.
Tanda-tanda kekurangan darah:
– kulit pucat dan tembus pandang (transparan)
– pucat dibalik kelopak mata
– gusi pucat
– kuku-kuku jari tangan berwarna putih (pucat)
– lemah dan letih
– jika kekurangan darahnya parah, wajah dan kaki dapat membengkak, denyut jantung menjadi cepat dan penderita mengalami sesak nafas.

Pancegahan dan pengobatan kekurangan darah:
– Makan makanan yang banyak mengandung zat besi. Daging, telur, ikan dan ayam mempunyai kadar zat besi yang tinggi. Hati mengandung kadar zat besi yang sangat tinggi. Sayuran berwarna hijau gelap, buncis, kacang polong dan kacangan lain juga mengandung zat besi.
– Jika sulit mendapatkan makanan yang mengandung zat besi, atau jika penyakitnya parah, maka penderita harus minum zat besi (pil Ferro sulfat). Cara ini terutama panting bagi wanita hamil yang menderita kekurangan darah. Hampir pada semua kejadian kekurangan darah, tablet Ferro sulfat atau sulfas ferrosus lebih manjur dibandingkan dengan sad hati atau vitamin B12. Sebagaimana umumnya, zat besi harus diberikan melalui mulut, bukan dengan jalan suntikkan, karena suntikan zat besi berbahaya.
– Jika penyakit kekurangan darah disebabkan oleh disentri (mencret dengan darah), cacing tambang, malaria dan penyakit lain, maka penyakit-penyakit yang menjadi penyebab tersebut harus diobati pula.
– Jika penyakit kurang darahnya berat dan tidak membaik, mintalah pertolongan dokter. Tindakan ini sangat panting terutama bagi ibu hamil. Banyak wanita menderita kekurangan darah karena kurang makan makanan yang mengandung zat besi untuk menggantikan darah yang hilang selama mendapat bulanan (haid) atau ketika melahirkan anak. Wanita yang kekurangan darah menghadapi bahaya lebih besar jika mengalami keguguran dan perdarahan ketika melahirkan. Oleh karena itu, para ibu harus makan buncis, sayuran berwarna hijau gelap, dan sebanyak mungkin daging, ayam dan telur, terutama selama ibu mengandung. Keluarga berencana yang menganjurkan jarak kehamilan 2 sampai 3 tahun akan memulihkan kekuatan ibu dan memberi kesempatan untuk membentuk darah baru.

Memeriksa tekanan darah (tensi)
Pemeriksaan tensi darah penting pada keadaan berikut:
– Ibu hamil, sebelum dan sesudah melahirkan.
– Pasien kehilangan darah banyak.
– Pasien dalam keadaan shock.
– Usia lebih dari 40 tahun.
– Obesitas.
– Diketahui tekanan darah tinggi sekeluarga.
– Setiap orang dengan gangguan jantung, kesulitan nafas, shock, sakit kepala yang berulang, bengkak, kencing manis, sakit saluran kencing, pembesaran dan atau pembengkakan darah vena.

Normal
Tekanan darah normal orang dewasa rata-rata 120/80 (100/60 sampai 140/90 masih dianggap normal). Biasanya tekanan darah bawah (diastole) lebih penting dalam diagnosa. Misalnya tekanan darah setinggi 140/85 mm Hg, hal ini tidak begitu berarti. Tetapi jika tekanan bawah (diastole) lebih dari 100, biasanya memerlukan pengobatan (misalnya 135/110 mm Hg).

Pada orang dewasa dengan tekanan darah rendah (90/60 sampai 110/70) itu berarti orang tersebut normal dan usia hidupnya akan lebih panjang. Juga jarang mengalami gangguan jantung.

Cara mengukur tensi darah:
1. Pasien harus dalam keadaan santai. Baru olah raga, marah, atau kebingungan akan menaikkan tekanan darah sehingga memberi nilai baca palsu.
2. Ikatkan kain tekanan pada lengan atas dan tutup kunci katup tensimeter.
3. Pompa terus sampai di atas 200 milimeter.
4. Stetoskop diletakkan pada bagian dalam siku-siku.
5. Dengarkan baik-baik dan kunci tensimeter dibuka pelan-pelan. Jarum penunjuk pada tensimeter akan menunjukkan angka pada saat terdengar suara pulsa denyutan jantung.
6. Bacaan pertama denyutan jantung. Ini adalah kontraksi otot jantung yang mendesak darah masuk arteh. Pada orang normal, biasanya sekitar 110 – 120 mm.
7. Kunci tensimeter terus.dibuka dengan pelan-pelan. Bacaan kedua adalah pada saat denyutan jantung mulai terdengar samar-samar atau menghilang. lni namanya tekanan diastole, biasanya normal pada 60 – 80 mm.

Tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat menimbulkan banyak permasalahan, seperti penyakit jant ung, ginjal dan penyakit pembuluh darah otak (stroke).
Tanda-tanda penyakit tekanan darah tinggi:
– sakit kepala yang berulang-ulang
– jantung berdebar-debar dan sesak nafas ketika gerak badan atau melakukan pekerjaan ringan.
– merasa lemah dan pusing tujuh keliling (vertigo)
– kadang-kadang sakit pada dada dan bahu

ALAT PENGUKUR TEKANAN DARAH
Semua tanda-tanda penyakit tersebut di atas dapat pula disebabkan oleh penyakit lain. Oleh karena itu, jika seseorang mengira dirinya menderita tekanan darah tinggi, ia harus pergi ke petugas kesehatan dan minta agar tekanan darahnya diukur.

Mencegah atau mengatasi tekanan darah tinggi:
– Orang yang mempunyai berat badan berlebih harus mengurangi beratnya.
– Hindari makanan berlemak (terutama lemak babi) dan makanan yang mengandung banyak tepung dan gula. Pakailah selalu minyak sayur, jangan menggunakan minyak babi.
– Kurangi makan garam atau tidak makan garam sama sekali.
– Apabila tekanan darahnya sangat tinggi, petugas kesehatan dapat memberikan obat untuk menurunkannya. Banyak penderita yang ge-muk dapat menurunkan tekanan darah mereka dengan mengurangi berat badan, dan membiasakan hidup santai.

Kegemukan (Obesitas)
Terlalu banyak lemak bukan merupakan keadaan yang sehat, karena dapat menimbulkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit pembuluh darah otak, gangguan kandung empedu, kencing manis, peradangan sendi pada tungkai dan kaki dan gangguan lainnya. Orang yang gemuk harus mengurangi berat badannya dengan: – tidak makan makanan berlemak atau minyak seperti kulit ayam/itik, makanan gorengan;
– kurangi makan gula atau makanan yang manis, snack.
– jangan makan terlalu cepat dan banyak, terutama hindari makanan yang mengandung tepung, seperti jagung, roti, kentang, beras, singkong, ketela, dan lain-lain. Orang gemuk tidak boleh makan lebih dart setengah piring nasi setiap kali makan. Akan tetapi, mereka dapat makan banyak buah-buahan, sayuran dan da-ging yang tidak berlemak. Dan jangan berpuasa makan satu kali, karena akan justru lebih lapar sesudahnya dan makan lebih banyak.
– lebih banyak melakukan gerak badan; jalan-jalan balk di rumah atau ke kantor; gunakan tangga daripada lift lentur; berkebun; senam pagi dan keliling sekitar rumah waktu pagi/sore.

Untuk mengurangi berat badan, makanlah separoh dari yang anda makan sekarang dan lebih banyak bergerak badan

Kencing manis (Diabetes mellitus)
Penderita penyakit kencing manis mengandung terlalu banyak gula dalam darahnya.

Tanda-tanda penyakit kencing manis:
– perasaan haus terus-menerus
– buang air kecil yang sering dan banyak
– keletihan yang tidak dapat dijelaskan sebabnya
– rasa gatal dan peradangan kulit yang menahun

Dan pada keadaan yang berat:
– menurunnya berat badan
– patirasa (kesemutan) atau sakit pada tangan atau kaki
– borok pada kaki yang tidak mau sembuh
– hilangnya kesadaran

Semua tanda ini dapat juga disebabkan oleh penyakit lain. Untuk mengetahui apakah seseorang menderita penyakit kencing manis, maka air kencingnya harus diperiksa. Karena kencing penderita penyakit kencing manis ini rasanya manis, maka tempat bekas kencingnya sering dikerumuni semut. Ini dapat diperhatikan di kamar mandinya dan sering merupakan petunjuk penting.

Cara lain untuk menguji air kencing ialah dengan menggunakan kertas tertentu (misalnya, Uristix dapat dibeli di apotik). Jika warna kertas ini berubah ketika dicelupkan ke dalam air kencing, maka kencing tersebut mengandung gula.

Apabila seseorang menderita penyakit kencing manis setelah berusia 40 tahun, seringkali penyakit ini dapat dikontrol tanpa perlu obat-obatan, melainkan hanya dengan memperbaiki aturan makanannya (diet). Aturan makanan (diet) bagi penderita kencing manis sangat panting dan harus ditaati dengan seksama sepanjang hidupnya.

Aturan makan untuk penderita kencing manis:
Orang gemuk yang menderita kencing manis harus mengurangi beratnya sampai mencapai normal. Penderita kencing manis tidak boleh makan gula atau makanan yang manis. Mereka harus makan makanan dengan kadar protein tinggi (telur, ikan, buncis, sayuran berwarnya hijau gelap, kacangkacangan, daging tidak berlemak, dan lain-lain), dan makanan yang kadar
tepungnya rendah. Sebagian penderita kencing manis terutama yang berusia muda – memerlukan obat khusus (insulin).

Borok Lambung, Perasaan Terbakar di Ulu Hati dan Kelebihan Asam di Lambung
Kelebihan asam lambung dan perasaan terbakar di ulu hati seringkali terjadi akibat makanan berlemak atau akibat minum terlalu banyak alkohol. Keadaan ini menyebabkan lambung menghasilkan tambahan asam, yang menimbulkan rasa tidak enak (rasa penuh, sebah) atau ‘terbakar’ pada lambung atau bagian tengah dada. Sebagian orang mengacaukan perasaan terbakar di ulu hati ini sebagai gangguan jantung, dan bukan sebagai kelebihan asam lambung.

Kelebihan asam lambung yang berlarut-larut atau berulang-ulang merupakan tanda peringatan untuk borok lambung atau usus. Borok lambung/usus merupakan luka menahun pada lambung atau usus halus, dan disebabkan oleh asam lambung yang beriebih.

Penyakit ini dapat diketahui dengan adanya rasa nyeri yang menahun dan tumpul (kadang-kadang menusuk) pada ulu hati. Seringkali rasa nyeri berkurang setelah penderita makan atau minum susu. Seringkali serangan nyeri semakin bertambah jika penderita terlambat makan 2 atau 3 jam, atau setelah is minum alkohol atau makan makanan berlemak atau pedas. Rasa nyeri sering semakin bertambah pada malam hari.

Pada keadaan borok lambung yang parah, dapat terjadi muntah yang kadang-kadang disertai darah. Kotoran yang mengandung darah dari boroi(tersebut biasanya berwarna hitam, seperti aspal.

Pencegahan dan pengobatan:
– Makanlah makanan yang menyembuhkan dan jangan makan makanan yang mengganggu borok tersebut:

Makanan yang menyembuhkan borok:
– Minum 2 galas air sebelum & sesudah makan. Minumlah yang banyak sepanjang hari.
– Keju
– Kepala susu (rum)
– Havermout
– Pisang

Makanan yang tidak berbahaya:
– Telor rebus
– Biskuit (roti marie)
– Kentang rebus
– Ketela
– Supermie
– Pisang yang masak

Makanan yang membuat borok semakin parah:
– Minuman keras
– Kopi
– Rokok
– Cabai dan merica
– Makanan berlemak
– Minuman yang mengandung soda (coca- cola, dan lain-lain).

PERHATIAN:
1. Susu dahulu dianggap salah satu obat terbaik bagi borok lambung. Pendapat tersebut sekarang telah ditinggalkan. Jangan minum susu sebagai obat borok lambung. Hal ini disebabkan karena ternyata susu dapat meningkatkan produksi asam lambung, bukan sebaliknya.
2. Jangan minum obat-obat tertentu seperti tablet Fe (besi), aspirin, corticosterroid, bahkan antacid seperti sodium bicarbonat karena hanya mempunyai pengaruh sementara, lalu segera diikuti rangsangan lebih banyak sekresi asam lambung.
3. Obat antacid yang paling aman adalah magnesium dan aluminium hidroxida.
Sangatlah penting segera obati borok lambung. Kalau dibiarkan penyakit ini akan menjadi lebih berbahaya seperti terjadi perdarahan dan peritonitis. Borok lambung biasanya akan lebih baik bila pasien dapat mengatur cara makannya (makan lebih sering dalam porsi kecil) dan minumannya (minum lebih banyak). Hidup lebih hati-hati; hindari stress, suka marah dan gelisah. Semua ini meningkatkan sekresi asam lambung.

Cobalah belajar hidup lebih rilex dan tentram, diikuti dengan pengobatan sehingga akan mencegah kambuhnya penyakit ini. Pengobatan awal borok lambung atau borok usus merupakan tindakan yang penting. Kalau tidak, penyakit ini dapat menimbulkan radang selaput perut atau perdarahan yang berbahaya. Borok lambung biasanya akan membaik jika penderita berhati-hati dengan makanan dan minumannya. Kemarahan, ketegangan dan kegelisahan dapat memperburuk keadaan. Belajarlah hidup santai dan tetap tenang. Perhatian sepenuhnya sangat diperlukan supaya borok lambung tidak kambuh kembali.

Cara yang lebih baik ialah menghindari penyakit borok lambung dan usus dengan cara makan dengan bijaksana, tidak minum minuman keras dan tidak merokok.

Sembelit (konstipasi)
Seorang yang kotorannya keras dan tidak dapat buang air besar selama 2 hari atau lebih dikatakan menderita sembelit. Sembelit seringkali disebabkan karena makanan yang kurang tepat (terutama kurang makan buah-buahan, sayuran hijau atau makanan dengan serat alami), atau karena kurangnya gerak badan.
Minum lebih banyak air dan makan lebih banyak buah-buahan, sayuran serta makanan dengan serat alami (seperti singkong dan jagung) lebih balk daripada minum obat urus-urus (cuci perut). Orang yang berusia lanjut harus lebih sering berjalan-jalan dan melakukan gerak badan agar buang air besarnya teratur.
Seseorang yang tidak dapat buang air besar selama 3 hari atau lebih, dan tidak menderita gangguan berupa nyeri yang menusuk pada perutnya, dapat minum obat pencuci perut yang ringan (seperti susu magnesia atau megnesium hidroxidal). Akan tetapi, jangan terlalu sering menggunakan obat pencuci perut.

Jangan sekali-kali memakai obat pencuci perut yang keras, terutama Jika ada nyeri perut.

Penyakit gondok (Pembengkakan atau benjolan pada leher)
Penyakit gondok adalah pembengkakan atau benjolan besar pada leher sebelah depan (pada tenggorokan) dan terjadi akibat pertumbuhan kelehjar gondok yang tidak normal. Kebanyakan penyakit gondok disebabkan oleh kekurangan yodium dalam makanan. Demikian pula, kukurangan yodium pada wanita hamil kadang-kadang menyebabkan bayi meninggal dunia atau dilahirkan dengan kelambatan mental dan/atau tuli (kretinisme). Hal ini dapat terjadi, walaupun ibu tidak menderita penyakit gondok.

Bagaimana mencegah atau mengobati penyakit gondok dan mencegah kretinisme:
– Semua orang yang tinggal di daerah endemis (daerah yang banyak penderita) gondok harus menggunakan garam beryodium. Garam beryodium dapat mencegah penyakit gondok dan dapat menyembuhkan benjolan gondoknya. (Namun, benjolan gondok yang lama dan keras hanya dapat dihilangkan dengan pembedahan/operasi, tetapi tindakan ini tidak selaiu diperlukan).
– Apabila tidak dapat memperoleh garam beryodium, gunakanlah yodium tinctura (larutan yodium dalam alkohol). Masukkan 1 tetes larutan. tersebut dalam segelas air dan minumlah setiap hari. HATI-HATI: terlalu banyak larutan yodiurn dapat menimbulkan keracunan. Minumlah hanya 1 tetes sehari. Simpanlah botolnya di tempat yang tidak terjangkau oleh anak-anak. Garam beryodium merupakan cara pengobatan yang jauh lebih aman.
– Kebanyakan cara pengobatan rakyat untuk penyakit gondok tidak manjur. Akan tetapi, makan kepiting atau makanan laut lainnya dapat membantu penyembuhan karena makanan tersebut mengandung yodium. Mencampurkan sedikit ganggang laut dalam makanan juga menambah kadar yodium. Namun, cara termudah ialah dengan menggunakan garam beryodium.

Sumber : http://obstetriginekologi.com/gangguan-kesehatan-yang-berhubungan-dengan-makanan-diet

Berenang adalah olahraga nomor satu yang dianjurkan oleh dokter selama kehamilan. Anda bisa meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah tanpa khawatir mendapat cedera. Anda bisa istirahat dan mengapung saat Anda menginginkannya. Anda bisa berenang sejak pembuahan hingga hari persalinan. Anda bisa melatih pernapasan dan kecil kemungkinannya, Anda terkena panas berlebihan ketika berada di dalam kolam.

Berjalan kaki adalah olahraga rutin lain yang sangat dianjurkan selama hamil. Ini merupakan olahraga low-impact, lembut bagi tubuh, dan tidak akan mencederai sendi. Ini merupakan alternatif yang baik dari lari. Jika dilakukan dengan benar, bentuk dan tujuan yang tepat, akan sama membugarkannya seperti lari. Berjalan juga baik untuk meredakan stres. Namun, pastikan Anda sudah mengosongkan kandung kemih sebelum Anda berangkat ke luar dan hindari berjalan di cuaca yang sangat panas dan lembap. Berjalan juga saat yang baik untuk memperbaiki postur.

Mengayuh sepeda juga baik dilakukan ketika Anda hamil. Mungkin yang paling aman adalah sepeda stasioner karena Anda tidak bisa jatuh dan mencederai diri. Hindari peningkatan denyut jantung yang lebih dari 14o denyut per menit. Bersepeda tidak membebani sendi dan ligamen, tetapi memberi kebugaran aerobik. Pastikan bahwa sepedanya cocok untukAnda dan nyaman digunakan. Ketika kehamilan berlanjut, Anda mungkin hams mengubah posisi mengayuh Anda.

Bila Anda melakukan latihan aerobik, Anda akan menemukan bahwa semakin kehamilan berlanjut, semakin sulit Anda melakukan olahraga ini. Tubuh yang sedang berubah membuat Anda harus memodifikasi beberapa latihan untuk menghindari cedgra atau ketidaknyamanan. Jangan melakukan senam perut sesudah bulan ke-4. Pastikan bahwa pelatih Anda berkualifikasi untuk mengajar perempuan hamil dan perhatikan terus denyut jantung Anda. Aerobik low-impact adalah yang terbaik. Pastikan bahwa Anda mengikuti petunjuk olahraga selama hamil yang telah disebutkan sebelum ini. Anda bisa mengikuti kursus senam pralahir yang akan memberi kesempatan bagi Anda untuk bertemu dengan perempuan hamil lain dan mempunyai teman baru.

Latihan beban adalah pelengkap bagi latihan aerobik di atas. Latihan ini menguatkan dan membugarkan otot—yang menjadi sangat penting selama hamil. Segera setelah bayi lahir, Anda akan tahu betapa Anda membutuhkan otot lengan dan punggung yang kuat. Anda boleh melakukan latihan beban, tetapi gunakan beban yang ringan sampai menengah. Jangan lakukan latihan yang menekan otot punggung bawah dan perut. Pastikan Anda bernapas dengan benar dan melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudahnya.

Ketika tubuh Anda berubah, program pengangkatan beban atau pembugaran otot juga harus berubah. Ingat! Anda berolahraga bukan untuk membentuk tubuh, melainkan untuk menjaga kebugaran dan tonus otot.

Pastikan Anda melakukan peregangan, pemanasan, dan pendinginan, sebelum dan sesudah olahraga. Jika tidak, Anda berisiko mengalami cedera. Pemanasan bisa dilakukan dengan jalan santai sebelum Anda jalan cepat atau berenang santai sebelum Anda berenang cepat. Lanjutkan pemanasan dengan peregangan. Dengan lembut, lakukan peregangan pada otot-otot hesar yang akan Anda gunakan untuk berolahraga. Misalnya, untuk olahraga lari, Anda akan meregangkan otot betis, lutut, dan kaki terlebih dulu. Lakukan kegiatan pendinginan setelah olahraga. Hal ini akan melambatkan denyut jantung secara bertahap dan mengurangi sakit otot. Sebagai contoh, lakukan kembali berenang santai, kemudian akhiri dengan peregangan lagi.

Karena Anda sedang hamil, sangat penting untuk melakukan pemanasan, pendinginan, dan peregangan. Hal ini akan membantu tubuh Anda dalam menyesuaikan diri dengan tuntutan olahraga, mengistirahatkannya, dan mempersiapkannya. Selain itu, juga akan menghindarkan Anda dari risiko cedera. Jadi, layak diberi waktu.
Bila Anda tidak suka senam, ada berbagai alternatif untuk menguatkan dan membugarkan tubuh. Cobalah yoga atau Tai Chi.

Hindari olahraga yang bisa mencederai perut. Hindari permainan dengan bola, seperti sepakbola, tenis, atau hoki. Hindari tinju dan anggar. Hindari senam lantai dan seluncur es karena ada risiko jatuh. Hindari selam. Hindari panjat tebing. Hindari seluncur. Hindari ski dan olahraga air. Kegiatan lain, seperti mendaki gunung, mendayung, dan kano serta olahraga musim dingin hanya boleh dilakukan bila Anda telah berpengalaman sebelumnya dan Anda bisa memodifikasi programnya sesuai dengan keadaan Anda.

Berlari kecil (joging) biasanya boleh dilanjutkan selama hamil, asalkan Anda sudah terbiasa melakukannya dan tidak mengubah lari kecil menjadi lari cepat. Sebenarnya, lari cukup aman selama Anda mau melakukan perubahan yang perlu. Jika Anda belum pernah lari, sekarang bukan saat yang tepat untuk memulai. Pemanasan dan pendinginan yang benar, serta peregangan sebelum dan sesudah lari kecil, sangatlah penting. Pastikan Anda berlari di area yang aman dan dekat dengan kamar mandi! Pada kehamilan lanjut, Anda mungkin menemukan bahwa lari terlalu membebani sendi karena berat tubuh sudah bertambah. Anda mungkin ingin mengombinasikan lari kecil dengan berjalan kaki.

Sumber : http://obstetriginekologi.com/olahraga-yang-paling-cocok-untuk-kehamilan